La température journalière commence à descendre petit à petit, on rentre en automne. De plus en plus de monde autour de moi est malade (des petits maux d’automne comme la toux ou le nez qui coule). J’ai décidé de vous écrire un article-introduction sur un sujet qui est très vaste, la santé au naturel, comment renforcer son système immunitaire naturellement pendant l’automne ?
Il y aura plusieurs articles axés plutôt sur les compléments alimentaires que j’ai pu essayer ces dernières années. Par exemple, mon article sur les bienfaits des produits de la ruche.
En introduction, je vous propose quelques réflexes de base que chacun doit adapter pour toute la vie. On ne peut pas prévenir des maladies ou se soigner avec des compléments alimentaires. Les compléments alimentaires c’est juste un coup de pouce, un composant de plus vers une bonne santé et l’immunité. Pour rester en bonne forme et éviter des maladies, il faut, avant tout, adapter un mode de vie sain ou on dit aussi, une bonne hygiène de vie. Par une bonne hygiène de vie, on entend l’alimentation équilibrée, un équilibre pro / perso, l’exercice physique régulier, un sommeil réparateur et la gestion du stress.
L’importance du sommeil pour renforcer son système immunitaire
Le sommeil est une des composantes les plus importantes pour éviter la fatigue et renforcer son système immunitaire. Pour une femme, il faut veiller à dormir entre 8 heures et 9 heures par nuit. Je ne vais pas vous partager ici des études scientifiques sur l’importance du sommeil. J’aimerais partager plutôt mes astuces et les observations qui m’aident à réduire la fatigue.
Tout d’abord, l’heure à laquelle vous vous couchez est importante. D’après mes expériences, la meilleure période de se mettre au lit est entre 21h30 et 22h00, pour s’endormir vers 22h30. Essayez, et vous verrez la différence si vous vous couchez d’habitude plus tard, à 23h00. Ces 30 minutes font beaucoup de différence sur l’état de fatigue. Au fait, il y a une explication scientifique à cela. Notre corps commence à produire l’hormone la mélatonine qui nous aide à avoir le sommeil réparateur. Cette hormone commence à se secreter entre 19h30 et 21h30. C’est pour ça que vous vous sentez fatigué vers 21h – 22h.
Ensuite, il est conseillé de se réveiller vers 6h30 ou 7h00. La température de notre corps commence à augmenter vers 6 heures du matin, on rentre dans un sommeil paradoxal, le moins reposant. Notre corps se prépare à l’activité journalière. Vers 6h ou 8h, c’est le moment idéal pour se réveiller.
Pour calculer l’heure à laquelle il est préférable de vous coucher et vous réveiller, vous pouvez utiliser ce site https://sleeps.fr/sommeil/calculateur-de-sommeil/
Si vous avez du mal à vous endormir ou à faire des nuits complètes, vous pouvez essayer des compléments alimentaires à base de la mélatonine. Les gummies sommeil Les Miraculeux ou les huiles CBD ont bien marché pour moi.
Pour rester en bonne santé, réduisez le stress
C’est plus simple à dire qu’à faire ! En revanche, le stress nuit réellement à notre santé et à l’espérance de vie, et ça a été prouvé par les scientifiques. Il nous rend malade, fatigué et de mauvaise humeur. J’ai une vie professionnelle très intense, et j’ai beaucoup de stress dans mon travail, car je suis une consultante. Mais j’ai appris à prendre les choses plus à la légère, à me détacher, à me relaxer un peu plus. Parfois je cherche des compléments alimentaires qui aident à se relaxer davantage et à réduire le stress. Sur mon blog, je vous ai parlé des huiles CBD Tylio et des compléments alimentaires anti-stress Les Miraculeux.
Comment renforcer son système immunitaire naturellement pendant l’automne grâce à l’alimentation ?
En automne, notre corps demande une attention particulière. Les processus physiologiques commencent à se ralentir, car on rentre dans la période hivernale. Je vous présente une liste d’aliments que vous pouvez consommer en automne. Ils sont préconisés par les professionnels de santé et les naturopathes :
- Des fruits et des légumes de saison : du raisin, des figues, des potirons, chou rouge ou blanc, des oléagineux, de l’ail, certains fruits rouges de l’automne
- Un porridge de flocons d’avoine au petit déjeuner. C’est un plat réconfortant et qui aide à se réchauffer le matin. L’avoine permet de faire plein d’énergie et de bien démarrer la journée. Faites bouillir 3 cuillères à soupe de flocons d’avoine avec du lait végétal ou de l’eau. J’ajoute aussi des fruits rouges décongelés, des figues de mon jardin, ou une banane pour sucrer le porridge.
- Radis noir est conseillé également pour l’automne. Vous pouvez vous préparer des petites entrées radis noir / carottes et les consommer plusieurs fois par semaine
- Des tisanes avec du romarin à boire le matin ou le soir, 2 heures avant de vous coucher
De façon générale, il est conseillé d’opter pour un petit déjeuner plutôt salé, avec la présence de bonnes graisses. Par exemple : des œufs mollets avec de l’avocat sur des tartines, des sardines sur du pain complet. Tout ça, avec une bonne dose de légumes : des salades, des radis, des tomates, des concombres. Une bonne idée est d’ajouter des graines germées, des algues à vos plats. Ca peut être aussi un smoothie avec des fruits rouges que vous pouvez décongeler pendant la nuit. Ils ont une action antioxydante pour nos cellules. Dans ce smoothie, vous pouvez ajouter une poignée d’épinards, une cuillère de purée d’amande non sucrée, une banane, des graines de cacao.
Mes petits astuces contre les maux d’hiver / automne
Lorsque j’attrape un rhume, j’aime beaucoup utiliser les huiles essentielles pour me soulager. Par exemple, contre une toux grasse, un mélange des huiles essentielles est conseillé. 2 gouttes HE de myrte verte, 2 gouttes HE Eucalyptus Radiata, 1 goutte HE de inule odorante, 2 gouttes d’huile végétale d’amande douce. Appliquez ce mélange sur le thorax, 3 fois par jour pendant 3 à 4 jours. Cette recette est tirée du livre “Ma bible des huiles essentielles” de Danièle Festy.
Si vous sentez qu’une maladie commence à vous envahir (fatigue, les idées pas assez claires le matin, la gorge qui gratte), vous pouvez boire plusieurs fois par jour du citron avec de la cannelle. La recette est simple. Faites bouillir pendant 5-6 minutes un citron coupé en 4 dans de l’eau avec de la cannelle en poudre ou un bâton de cannelle. J’aime bien le boire avec du miel. Mais n’ajoutez pas le miel pendant que le mélange bout, attendez qu’il refroidisse un peu !
Pour renforcer votre immunité, vous pouvez également inclure dans votre quotidien des produits de la rush à base de propolis, de la gelée royale ou du pollen. J’ai essayé la gamme complète de la rush de la marque Dietaroma.
Pour plus d’information sur les bonnes habitudes qui renforcent l’immunité naturellement, je vous propose de lire l’article de la naturopathe Elise Rouvrais “Renforcer son Système Immunitaire naturellement avec l’Hygiène de vie”.
Dans mes prochains articles, je vous parlerai des compléments alimentaires que j’ai essayé pour la période automne / hiver.
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